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HABLAREMOS SOBRE LOS TEMAS QUE SUCEDEN EN NUESTRO ENTORNO Y COMO SOLUCIONARLO, HABLAREMOS DEL ESTRES I COMO SOLUCIONARLO.

COMO COMENZAR ELTRATAMIENTO DELESTRES

COMO COMENZAR EN TRATAMIENTO DEL ESTRES

Cuando sientas que estás en estado de ansiedad, trata de identificar: “¿Qué estaba pensando? o ¿Qué hacía cuando comencé a sentirme vulnerable?” Generalmente tendemos a ignorar las señales iníciales de la ansiedad, para luego preguntamos: “¿De dónde vienen todos estos síntomas y todo este pánico? Debes de analizar tus instintos, más profundos. Por ejemplo, si sientes que tu ansiedad se activa durante una situación específica, ¡aléjate de ella…! SI NO ES REALMENTE ALGO INELUDIBLE QUE DEBAS HACER.

sientes que un ataque de pánico se acerca, NO empeores las cosas preocupándote por el pánico, ya que haciéndolo, sólo desatarás una cadena de SINTOMAS. En cambio, debes reconocer que estás teniendo un ataque de pánico y decirte a ti mismo: “ESTOY TENIENDO UN ATAQUE DE PÁNICO”. Así podrás calmar tu mente, que estará más clara de lo que sucede y NO seguirá repitiéndose: “Te vas a voy a morir, esto es grave…”, y enviando señales negativas de alarma. Al reconocer la situación abandonarás tu resistencia al pánico y disminuirá el miedo.

¿CÓMO SE PUEDE CONTROLAR EL ESTRÉS?

¿COMO SE PUEDE CON TROLAR EL ESTRES?

El estrés es un estado de tensión física y mental que se genera como respuesta automática ante situaciones externas que son percibidas como amenazantes o demandantes. Se sabe que en sí mismo el estrés no es algo “malo” pues nos impulsa a conseguir objetivos e incluso puede ser saludable sí se sabe manejarlo eficazmente.
En un primer momento la respuesta de estrés es necesaria y adaptativa, pero sí ésta se prolonga o intensifica se pueden experimentar serios trastornos físicos y/o emocionales afectando el desempeño diario de una persona en sus diferentes esferas de la vida

Son muchas las técnicas que existen para permitir a cualquier persona a sobrellevar el estrés, es decir convivir con él sin que te haga daño. Por ello, es importante aprender a conocer tu interior para reconocer los síntomas del estrés y manejarlo antes de que éltemaneje a ti. Entre las terapias más recomendadas, Salud180 te sugiere probar estas cinco:

 

1. Aromaterapia: es una técnica oriental muy antigua, cuyo efecto es relajar. Consiste en utilizar aceites de hierbas y otras plantas aromáticas, que la ser aplicadas en el cuerpo, logren la relajación o el alivio de un dolor o trastorno. Estas soluciones se pueden aplicar sobre la piel con un relajante masaje, inhalar en forma de vapor o del humo generado por velas aromáticas, agregarse en forma de burbujas o aceites en el agua del baño o usarse en compresas que se aplican en determinados lugares del cuerpo.

 

Esta técnica basa su eficacia en dos mecanismos básicos: el sentido del olfato y la capacidad absorbente de la piel. Los terapeutas afirman que la inhalación de determinadas fragancias hace que el cerebro libere productos químicos que combaten el estrés y la fatiga.

¿COMO SE PUEDE FOMENTAREN LA VIDA SALUDABLE?

¿COMO SE PUEDE FOMENTAR EN LA ESCUELA UNA VIDA SALUDABLE?

Dentro de las conductas saludables resaltamos la alimentación correcta y las pautas de descanso regulares y adecuadas, las cuales son necesarias para rendir en el trabajo escolar. Además, junto a los ya conocidos hábitos de práctica de actividad física y deportiva, también destacan como comportamientos que facilitan la salud, la supresión del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas, tal y como ha identificado.

Aproximadamente el 17% de niños y adolescentes sufren de obesidad o sobrepeso en Estados Unidos. En 1980, ese índice fue de 5 a 6,5 por ciento. La obesidad en la niñez puede llevar a muchas complicaciones, desde la aparición temprana de enfermedades cardiovasculares hasta diabetes de tipo 2. Además, muchos niños con sobrepeso, tienden a ser adultos con sobrepeso. Recientemente, esta epidemia ha captado la atención de figuras reconocidas como la primera dama, Michelle Obama y chefs célebres como Jamie Oliver. La atención de los medios sobre este problema creciente ha dado lugar a un gran escrutinio sobre los valores nutritivos de la comida de la escuela. La comida de la escuela constituye la mayoría de alimentos que los niños reciben durante la semana. A pesar del común concepto erróneo, la comida servida en la escuela es usualmente saludable, porque tiene que cumplir los estándares de nutrición de los gobiernos locales y estatales. Los estudios han demostrado que la comida de la escuela proporciona más porciones de frutas, vegetales y lácteos que las bolsas de almuerzo, y que los niños tienden a comer menos saludable durante los meses de verano. Las escuelas han tenido que reducir el uso de máquinas expendedoras y eliminar las bebidas gasificadas. Sin embargo, aún hay mucho que puede hacerse para promover la alimentación saludable en las escuelas. Los padres, los alumnos, los educadores y los administradores de escuelas pueden jugar un rol para fomentar hábitos de alimentación saludables en las escuelas.

como se puede fomentar en la escuela el llevar una vida saludable

    LA PROMOCION DE SALUD CCONTRIBUYE EN:

  La promoción de la salud escolar también contribuye a disminuir el abandono y la repitencia escolar, ambos factores de riesgo para la salud y el desarrollo humano”. Esta idea se basa en la participación social en torno a los programas de mejoramiento de la promoción de la salud que se deben consolidar en la escuela.

Dichas propuestas constituyen un espacio en términos de impulsar, desde los primeros años, la conciencia de configurar la propia vida y ser motores para contribuir a hacerlo con los que rodean a quien aprende en primera instancia.

              LA SALUD SE PUEDE FOMENTAR EN:

La construcción de espacios físicos que protejan la salud da una mayor conciencia respecto a las relaciones que se establecen con el medio ambiente físico y psicosocial. Dentro de las alternativas para lograr mejorar los estilos de vida que involucran aspectos de tipo socioeducativo se incluyen, por ejemplo, las campañas de prevención del tabaquismo, del consumo de alcohol, las de promoción de una alimentación saludable y del ejercicio físico o las de promoción de la salud, y se dirigen a grupos sociales o sociedades enteras.

BENEFICIOS DE LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE

Siempre escuchamos la frase: “vive una vida saludable”, pero muchos de nosotros no sabemos el significado real de ello y, en algunos casos, se suele traducir como: cambiar de dieta para bajar de peso.

Esto se debe, en la mayoría de los casos, a la falta de una cultura de prevención y no darle importancia al valor de una vida sana. Así que, en este post, te recordaremos los beneficios de un estilo de vida preventivo y saludable:

1. Mejorarás tu humor y estado de ánimo

Cuando estás relajado, haces deporte y comes sano; tu cuerpo simplemente se siente bien consigo mismo. Por ejemplo, cuando haces ejercicio tu cuerpo produce endorfina, la hormona que produce la felicidad, y serotonina, hormona que es capaz de aliviar el estado de ánimo. Ya sabes, ¡haz deporte!

2. Una mejor salud

Mantener un estilo de vida saludable reducirá tus posibilidades de contraer una enfermedad coronaria y cardiovascular, nivelará tus niveles de azúcar y colesterol en la sangre, y además disminuye la aparición de enfermedades crónicas y degenerativas como el sida, cáncer, alzheimer, etc.

Según estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), anualmente mueren más de 10 millones de personas por males cardiovasculares.

3. Tu estado físico será mejor

Una alimentación balanceada sumada a una serie de ejercicios es vital para aumentar, poco a poco, tus capacidades físicas. Además, te hará resistente pues tu capacidad pulmonar, flexibilidad y fuerza serán mayores.

Las personas que realizan habitualmente actividad o ejercicio físico viven en promedio 3 y 4 años más que aquellos que no lo hacen, según estudios del Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos.

Tu imagen personal se desarrollará pues eliminarás toxinas y eliminarás la grasa negativa, para darle paso a la tonificación de tus músculos e incremento de tu masa muscular.

4. Huesos y articulaciones más fuertes

Los productos lácteos y algunas verduras ayudan a fortalecer los huesos, brindándoles cantidades adecuadas de calcio. Y, también, el ejercicio será capaz de fortalecer tus articulaciones para prevenir lesiones graves que te alejen de hacer lo que más te gusta.

5. Desarrollarás mejor tu cerebro

Con el pasar de los años, nuestras habilidades motoras van perdiendo nitidez. Por eso, es necesario realizar actividades físicas y mentales y llevar una alimentación sana para reducir el deterioro de la memoria y otras funciones vitales cerebrales.

El Alzheimer y otras demencias ocupan, de acuerdo al último informe de la OMS, el séptimo puesto en la lista de las 10 principales causas de muerte en el mundo, con 1.5 millones de personas fallecidas en el 2015. De esta manera, desde el año 2000, los fallecimientos por enfermedades de esta clase se han duplicado.

6. Sensación de juventud

Si tuvieras todos los beneficios que hemos mencionados anteriormente, ¿no te sentirías más joven?

Por estas seis razones y muchas más, es mejor que lleves un estilo de vida saludable para prevenir enfermedades ahora y garantizar una adultez llena de alegrías y sensaciones positivas. ¡Empieza hoy! No olvides descargar la Revista Prevenvida 3.

¿CUALES SON LOS HÁBITOS PARA LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE ?

• Dieta equilibrada: una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos contemplados en la pirámide nutricional, pero en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente (no más) para mantener las necesidades nutricionales del organismo en función del consumo energético que éste realiza con la actividad diaria. El valor energético diario de la dieta debe ser de 30-40 kilocalorías por hilo de peso. Los hidratos de carbono deben ocupar un 50-55% de los nutrientes, con no más de un 10% de azúcares simples. Las grasas han de ser un 30% del valor energético total, repartiéndose del siguiente modo: un 15-20% de grasas monoinsaturadas, un 5% de poliinsaturadas y no más de un 7-8% de saturadas. Las proteínas consumidas no deben superar el 10% de la dieta. Finalmente, se debe aportar al organismo unos 20-25 gramos de fibra vegetal.
    
• Hábitos tóxicos: el tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma muy negativa sobre la salud. La única tolerancia se refiere exclusivamente al vino o la cerveza, de los que incluso se recomienda el consumo del equivalente a una copa diaria.
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• Ejercicio físico: las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de actividad física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo. Ello permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos, pero también ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, además de contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar cambios de humor, mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal. También puede ser un buen medio para desarrollar una saludable actividad social cuando el ejercicio se hace en compañía.
    
• Higiene: una higiene adecuada evita muchos problemas de salud: desde infecciones a problemas dentales o dermatológicos. El concepto de higiene no sólo se refiere al aseo y limpieza del cuerpo, sino que afecta también al ámbito doméstico.
• Productos tóxicos: son muchos los productos a los que la exposición del organismo, puntual o continuo, puede resultar en un serio riesgo para la salud. La contaminación ambiental de las ciudades está considerado como uno de los factores de riesgo más importantes para la salud.
• Equilibrio mental: no se refiere a la existencia de enfermedades mentales, sino al estado de bienestar emocional y psicológico, necesario para mantener y desarrollar las capacidades cognitivas, las relaciones sociales y el afrontamiento de los retos personales y profesionales de la vida diaria. El estrés, el cansancio, la irascibilidad, la ansiedad son, entre otros, algunos de los signos que indican que el estado mental no es del todo saludable.
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• Actividad social: las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la salud del ser humano y, en consecuencia, para un envejecimiento saludable. El aislamiento social puede llevar a un deterioro gradual e irreversible de las capacidades físicas y mentales, incluso a la incapacidad física y la demencia.
    
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